La quantité dépend de la durée, de l’intensité de l’effort et de vos besoins en glucides.
Une portion d’In Effort correspond à 38 g de poudre et apporte 30 g de glucides. Si votre stratégie prévoit 60 g de glucides par heure, vous pouvez consommer 2 portions sur cette heure.
Déterminez donc vos besoins en glucides avant l’effort. Adaptez ensuite le nombre de portions à votre stratégie nutritionnelle.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la gestion de votre nutrition pendant l’effort, nous avons publié un article dédié à la nutrition pendant un trail sur notre blog.