Les différentes formes de magnésium se distinguent principalement par leur biodisponibilité, leur teneur en magnésium élémentaire et leur tolérance digestive. Voici les principales formes que l’on retrouve dans les compléments alimentaires :
- Bisglycinate de magnésium : forme liée à deux molécules de glycine, généralement appréciée pour sa bonne absorption et son excellente tolérance digestive.
- Citrate de magnésium : forme bien assimilée par l’organisme et généralement bien tolérée. Elle peut toutefois avoir un léger effet laxatif à dose élevée.
- Malate de magnésium : le magnésium est associé à l’acide malique, un intermédiaire du cycle de Krebs. Cette forme présente une bonne biodisponibilité.
- Gluconate de magnésium : forme généralement bien assimilée et bien tolérée, mais relativement peu concentrée en magnésium élémentaire.
- Chlorure de magnésium : forme absorbée correctement, mais qui peut être moins bien tolérée sur le plan digestif chez certaines personnes et présente un goût amer.
- Oxyde de magnésium : forme très concentrée en magnésium élémentaire, mais dont l’absorption est moins bonne que celle de nombreuses autres formes. Elle peut également provoquer davantage d’inconfort digestif ou un effet laxatif.