Non, une phase de charge n’est pas indispensable.
Une prise quotidienne de 3 à 5 g permet également d’augmenter progressivement les réserves musculaires. Cette approche demande simplement davantage de temps pour atteindre une saturation élevée.
Les études indiquent qu’une prise sans phase de charge peut augmenter les réserves musculaires sur environ 3 à 4 semaines. Une phase de charge permet donc d’accélérer ce processus, mais elle n’est pas nécessaire pour bénéficier d’une supplémentation régulière.