La pire des sensations !
N’avez-vous jamais eu de ballonnements, de diarrhée ou des reflux gastriques pendant l’effort ?! Si c’est le cas, vous avez bien de la chance. Ces incommodités touchent énormément de sportifs et sont vraiment un facteur limitant de la performance. Dans cet article, nous allons vous donner les clés pour ne plus souffrir de troubles de digestifs à l’effort.
Comprendre les causes des troubles
Les facteurs provoquant les troubles digestifs peuvent être multiple et en font quelque chose de très complexe. L’un des premiers facteurs que l’on peu évoquer est le stress. Particulièrement en compétition celui-ci peut être important. Néanmoins, les réactions au stress sont vraiment individuelles et certains le supporte très bien. On peut aussi citer l’intensité de l’effort. Aller au-delà de ces limites nous pousse généralement au vomissement. En effet, le corps se libère de ce qui peut le gêner, en l’occurrence le bol alimentaire pour continuer l’activité. La déshydratation est très souvent cause de troubles digestifs mais aussi de la diminution conséquente des performances. L’hypoglycémie également. C’est pour cela qu’une boisson de l’effort est fortement recommandée dans certaines pratiques. Pour finir, la fatigue liée à l’effort, les erreurs diététiques ou encore la prise de médicaments seront eux aussi source de troubles digestifs.
Vous l’aurez compris, les causes de ces troubles sont multifactorielles. Il convient donc de respecter plusieurs recommandations pour éviter chacun de ces facteurs déclencheurs.
Les recommandations nutritionnelles
Tout d’abord, le timing nutritionnel va être très important. Respecter les délais entre les repas et le début de l’effort est primordial pour éviter les troubles digestifs. Beaucoup commettent l’erreur de manger avant ou pendant le sport mais ça sera souvent délétère. En effet, mis à part pour des efforts très long, les besoins ne justifient pas des collations juste avant ou pendant l’effort. Idéalement le dernier repas doit se trouver 3 heures avant l’effort et/ou une collation 1H30 avant.