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Psyllium blond BIO

Le psyllium

Originaire d’Inde, le psyllium blond également appelé Ispaghul appartient à la famille des plantaginacées. Cette plante utilisée dans la médecine traditionnelle ayurvédique depuis des siècles est une excellente source de fibres alimentaires. Les graines de la plante sont récoltées et séchées, puis utilisées pour produire des compléments alimentaires.
Elle est utilisée pour traiter les problèmes digestifs, tels que la constipation, la diarrhée et le syndrome du côlon irritable, contrôler le taux de cholestérol sanguin, la glycémie et aider dans la perte de poids.

Dans cet article nutritionnel, nous allons explorer les nombreux bienfaits du psyllium blond bio et voir comment l'intégrer dans votre alimentation pour une santé optimale.

 

Les bienfaits du psyllium

 

Equilibre intestinal : soulage constipation et diarrhée

Des études scientifiques montrent qu’il est bénéfique de consommer des fibres sous forme de psyllium pour améliorer naturellement les symptômes de la constipation.
Les fibres solubles appelées mucilages sont capables d’absorber une grande quantité d’eau, jusqu’à 8 fois leur volume d’eau). Cette propriété confère au psyllium des vertus contre la constipation. En effet, lorsqu’il est ingéré avec de l'eau, les fibres gonflent et gagnent en volume. Cela permet d'augmenter le volume des selles, ce qui stimule la contraction des intestins et aide à accélérer le passage des selles.
Le psyllium peut également être utilisé en cas de diarrhée. Le gel formé par les mucilages au contact de l’eau va rendre les selles liquides plus consistantes.
Le psyllium régule ainsi le transit. Le psyllium serait intéressant car il n’entraine pas d’effets secondaires significatifs contrairement à d’autres traitements laxatifs qui ont tendance à irriter.

Soulage le syndrome du côlon irritable 

Grâce à sa capacité à tapisser la paroi de l’intestin, ce composant offre une protection contre l’inflammation et les irritations, ce qui peut contribuer à soulager les symptômes de maladies inflammatoires de l’intestin telles que le syndrome du côlon irritable ou les diverticules. Cela est rendu possible grâce à sa haute teneur en fibres qui lui confère des propriétés prébiotiques bénéfiques pour l’équilibre du microbiote intestinal.

Perte de poids en agissant comme coupe-faim et contrôle de la glycémie

En consommant le psyllium avant les repas, le volume du bol alimentaire augmente, provoquant une sensation de satiété qui agit comme coupe-faim, permettant ainsi de réduire les apports caloriques. Deux études ont démontré que l'apport de psyllium avant le petit-déjeuner et le déjeuner entraîne une augmentation de la satiété, réduisant la sensation de faim entre les repas.

Les graines de psyllium sont riches en fibres, le mucilage ralentit l'absorption du glucose dans le sang et réduit ainsi le pic d'insuline qui s’ensuit. Intéressant lorsqu’on sait que l’insuline sécrétée en excès envoie le signal au corps de stocker le sucre en graisse.

Diminution du taux des lipides sanguin

L'utilisation régulière de psyllium blond bio peut réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiaque. En effet, les fibres du psyllium blond aident à abaisser le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) en agissant comme des aimants pour le cholestérol dans le sang, ce qui empêche ce dernier de se déposer sur les parois des artères. Il est important de noter que le psyllium ne constitue pas un remède contre les maladies cardiovasculaires, il doit être considéré comme un complément alimentaire qui peut aider à réduire les facteurs de risque.

Comment consommer le psyllium blond ?

Chez 1Defy, on vous propose du psyllium blond bio en poudre, c’est la version la plus simple d’utilisation. Il est recommandé de consommer environ 5 à 20 grammes de psyllium blond bio par jour pour profiter de ses bienfaits. Il peut être ajouté à votre alimentation. Le psyllium blond peut être ajouté à vos smoothies, boissons, jus de fruits ou à de l'eau tiède. Vous pouvez également l'incorporer dans vos recettes de boules d'énergie ou de barres de céréales.
Il est important de boire beaucoup d'eau lors de la consommation de psyllium pour éviter toute occlusion intestinale.
 

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