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- Maintenir un déficit calorique:
Le déficit calorique est obtenu lorsque les calories ingérées sont inférieures au nombre de calories nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme pour une journée.
C’est-à-dire que nous brûlons plus de calories que celles que nous consommons.
Pour commencer, vous allez devoir calculer votre besoin énergétique journalier en calculant votre IMC. Ensuite, vous allez devoir appliquer un déficit calorique, cette restriction calorique doit se faire au fur et à mesure et ne jamais être excessive mais progressive. La baisse calorique ne doit pas dépasser 500 Kcal sous peine d’entraîner des conséquences sur la santé. Vous pouvez suivre votre alimentation grâce à un journal alimentaire qui vous permettra de contrôler vos apports énergétiques.
Lorsqu’on réduit son apport calorique, il faut faire en sorte de garder une alimentation saine et équilibrée pour rester en bonne santé et satisfaire les besoins en macronutriments (protéines, lipides, glucides) et micronutriments (minéraux et vitamines) de notre organisme. Il est recommandé de consommer des produits bruts et de limiter fortement la consommation de produits ultra-transformés souvent riches en sucres, en graisses et en sel.
Une diminution calorique réussie, c’est éviter les déficits trop importants et déséquilibrés qui causent des fringales et vous feront craquer…
Durant votre perte de poids, il faut consommer des produits alimentaires alliant le plaisir gustatif et la composition saine (riche en protéines et en fibres) qui vous apporteront la satiété et vous aidera à ne pas craquer sur des aliments trop caloriques.
Chez 1defy, nos experts ont conçu des produits qui répondent à ces critères afin de vous accompagner au mieux dans votre perte de poids. Retrouvez le shake minceur spécialement étudié pour remplacer ou compléter un repas ou encore les cookies, barres ou biscuits protéinés ... adaptés pour vos fringales.
- Pensez à vous hydrater : L’hydratation est très importante et ne doit pas être négligée. Buvez au minimum 2 litres d’eau par jour en plus de votre alimentation. Si vous avez du mal à boire optez pour le sirop sans sucre (saccharose) quick hydrat faible en calories. Il vous aidera à boire suffisamment tout en limitant votre apport énergétique.
- Souvent sous-estimé, le sommeil est tout aussi important ! Le sommeil nous permet de recharger nos réserves d’énergie.
Un manque de sommeil entraine donc un manque d’énergie et spontanément nous nous tournons vers des aliments plus caloriques pour nous permettre de compenser cette perte énergétique.
Souvenez vous de votre grand-mère disait: "Qui dort dîne".
De plus,un manque de sommeil provoque l’augmentation de la sécrétion de cortisol (hormone du stress) et la diminution de la sécrétion des hormones thyroïdiennes. Les hormones thyroïdiennes permettent d’augmenter notre métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que notre corps brûle au repos.
Lorsque nous manquons de sommeil, il y a ralentissement de notre métabolisme basal et nous sommes d’avantage sujet au stress, il peut être un des facteurs de la prise de poids.
Pensez à dormir entre 7 et 8 heures par nuit !
- Augmenter son NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), cela signifie «la thermogenèse liée aux activités non sportives».
Dit autrement, ce sont les calories brûlées en dehors des activités sportives. En perte de poids, ces activités hors séances de sport peuvent faire une réelle différence.