OMEGA 3 :
Aucun produit
DESCHAMPS Jérémy – Nutritionniste du sport 1Defy – 2021
L'Oméga 3 Gélules : 1 à 2 gélules seulement couvrent déjà quasi tous vos besoins quotidiens en oméga 3.
-L’huile de foie de morue
- Le poisson gras : le saumon, le hareng, le maquereau, le thon, les sardines…
- Les poissons blancs : la sole, la raie, le merlan…
- Les fruits à coques : les amandes, les pistaches, les noisettes…
- L’huile de colza et l’huile de lin
- Certains œufs : les œufs du label Bleu Blanc Cœur
On en trouve aussi dans certains légumes comme le brocoli mais en plus faible quantité.
Les apports satisfaisants en oméga 3 sont de 1% de l’apport énergétique total quotidien. Donc pour une personne qui à un apport énergétique quotidien de 2000 kcal, 200kcal doivent provenir d’oméga 3.
De manière plus simple, on recommande 250mg d’EPA et 250mg de DHA.
Ces besoins sont facilement couverts lorsque l’on mange du saumon par exemple. Cependant, les poissons gras riches en oméga 3 sont parfois peu présents dans notre alimentation. Les organismes de santé recommandent d’en manger au moins deux fois par semaine. D’autant plus qu’une alimentation riche en oméga 6 contenus notamment dans les huiles de tournesol va nécessiter des besoins supérieurs. Une complémentation d’une ou deux gélules d’oméga 3 HN est donc judicieux. Cette gélule vous apportera aussi de la vitamine D3 contribuant à la santé osseuse.
Vous l’aurez compris, consommer des sources d’oméga 3 est aujourd’hui une priorité pour notre santé. En suivant les recommandations précédemment citées et en vous complémentant avec nos gélules d’oméga 3, vous serez sûr de ne pas avoir de carence !