DE LA COMPREHESION A L’OPTIMISATION !
Pour prendre du muscle, il faut respecter certains facteurs essentiels à la croissance musculaire. L’optimisation de la nutrition et l’entraînement sont les clés pour gagner du muscle. Dans cet article, nous allons vous donner 5 clés pour réussir votre prise de masse.
L’apport en protéines journalier
S’il ne devait y avoir qu’un facteur à retenir pour la nutrition se serait celui-là. Le corps a besoin de suffisamment de protéines pour surcompenser le stress causé par l’entraînement. L’apport de protéines va aussi grandement limiter les périodes cataboliques (dégradation musculaire) qui peuvent subvenir particulièrement entre les repas, pendant et après l’entraînement ainsi que la nuit. La stratégie à adopter est de stimuler un maximum les phases d’anabolisme (construction musculaire) et de limiter un maximum les phases de catabolisme.
Pour pouvoir prendre en masse, l’individu doit être en bilan azoté positif. Ce bilan est la quantité d’azote consommée moins la quantité d’azote excrétée. Si le bilan est négatif, ça veut dire que le corps n’a pas assez de protéines pour pouvoir répondre au besoin anabolique. Pour être sûr d’être en bilan azoté positif, on recommande d’avoir au moins 2g de protéines par kilo de poids de corps. Pour un individu de 70kg, ça représente 140g de protéines par jour.
