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L-carnitine

La graisse peut parfois provoquer du désarroi par sa présence, pourtant, elle représente une excellente source d’énergie pour l’organisme. Les réserves lipidiques lui permettent de fournir de l’énergie lors d’efforts physiques et assurent également plusieurs autres fonctions. En stimulant l’oxydation et la transformation des graisses en énergie, la L-carnitine s’avère utile pour perdre du poids et pour prolonger ses efforts physiques.

La L-carnitine est un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire que notre corps le synthétise naturellement à partir d’autres acides aminés : la lysine et la méthionine. Elle permet l’accélération du transport des acides gras à chaines longues au niveau des mitochondries des cellules musculaires pour y produire de l’énergie, ainsi, la production d’énergie est augmentée.

La L-carnitine s'intègre parfaitement dans un entraînement pour retrouver la ligne ou dans un programme nutritionnel basé sur la réduction des calories.

Pour optimiser son efficacité lors des entraînements et également au quotidien, des points importants doivent être respectés lors de la consommation de L-carnitine. Dans cet article nous allons vous expliquer comment prendre la L-carnitine de façon optimale.

Quel dosage pour la consommation de L-carnitine ?

Le complément alimentaire L-carnitine est proposée sous forme de poudre et de gélules. Ces produits doivent être consommés de telle sorte que le dosage quotidien recommandé soit d'environ 1 à 2 g de L-carnitine. Cette consigne s'applique indépendamment de l'objectif d'entraînement. Le dosage ne doit pas être inférieur car une consommation plus faible ne permettrait pas d'obtenir le résultat souhaité.

En cas de surdosage, la L-carnitine est éliminée sans effets secondaires dans les urines. Aucune toxicité n'est connue en cas de surconsommation. Toutefois, il convient de respecter les conseils d'utilisation 1DEFY.

L’organisme produit naturellement la L-carnitine à partir des acides aminés: lysine et méthionine. Environ 250 mg de L-carnitine par kilogramme de poids corporel sont stockés dans le foie, la musculature du squelette ainsi que dans les muscles cardiaques. Chez l'adulte moyen, cela correspond à une capacité de stockage située entre 16 g et 24 g selon les profils.

La synthèse de l'organisme, en principe, ne compense pas la consommation quotidienne de L-carnitine. Un apport quotidien de cet acide aminé via l'alimentation est recommandé pour le maintien des réserves. La viande rouge spécifiquement justifie de quantités significatives de L-carnitine.

Pour les végétariens, les végans ainsi que les personnes qui suivent un régime alimentaire restrictif, leur alimentation constitue une source souvent insuffisante en L-carnitine. Une alimentation riche en matières grasses et en protéines combinées à un sport intensif entraîne une élimination excessive de cette dernière.

Pour toutes ces raisons, la supplémentation de L-carnitine via des compléments alimentaires est recommandée.

Quand consommer de la L-carnitine ?

 La supplémentation en L-carnitine est recommandée dès le matin au réveil car la capacité d'absorption de l'organisme est plus élevée à jeun ainsi, elle peut agir dès le début de la journée.

C’est le supplément pré-entraînement idéal pour le modelage du corps.
Les jours d'entraînement, il est recommandé de prendre la dose quotidienne 30 à 60 minutes avant la séance, cela va éviter à l’organisme de puiser dans les réserves glucidiques ou dans sa propre musculature pour produire son énergie, ainsi, il va préférer métaboliser les acides gras des cellules musculaires.

Durée de consommation de la L-carnitine

L-carnitine peut être consommée sur toute la durée d’un programme nutritionnel. Elle est également efficace lors des pics d'effort à l'entraînement et s’avère utile notamment sur les dernières semaines de préparation à un marathon ou une compétition sportive.

Afin de pouvoir profiter de manière durable de ses effets positifs, une consommation à long terme est possible et judicieuse. Elle est recommandée aux personnes qui souhaitent s'entraîner fréquemment et de manière intensive sur une période prolongée (Sports d’endurance…)

A ce jour, aucun effet secondaire de la L-carnitine n’a été démontré. Aucune étude n’a permis d’établir des effets négatifs en cas de consommation durable de L-carnitine. La consommation de cet acide aminé n'entraîne aucune addiction physique ou psychologique et il n'y a pas non plus d'effet d'accoutumance.

Options de consommation de la L-carnitine

Que la L-carnitine soit consommée en poudre ou sous forme de gélule, le choix du liquide n’exerce aucune influence sur les effets positifs du produit. Toutefois, il convient d'éviter les boissons sucrées, surtout lors d’un objectif de perte de poids.

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En quoi se distingue la L-Carnitine 1DEFY ?

L-Carnitine 1 Defy est pure, naturelle et très efficace. Les autres préparations de L-carnitine proviennent le plus souvent de Chine ou d'Europe de l'Est et peuvent être impures ce qui peut altérer leurs effets.

Synthèse

Le dosage recommandé

  • Consommation de 1 à 2 g par jour.
  • Les surdosages ne posent pas de problème.
  • Un sous-dosage ne fera que peu, voir pas d'effet du tout.

Le bon moment

  • Le matin, avant le petit déjeuner.
  • À consommer à jeun.
  • 30 à 60 minutes avant l'entraînement pour le modelage du corps.

La durée de consommation

  • Une consommation à long terme, ne comporte aucune contre-indication.
  • Aucun effet d'accoutumance, donc efficacité en prise régulière.
  • Consommation sur toute la durée de l'entraînement de remodelage du corps recommandée.
  • Consommation sur toute la durée du programme Minceur recommandée.

Les Recommandations de consommation

  • Bien le diluer avec une quantité suffisante de liquide.
  • Choisissez le liquide selon vos gouts, eau avec Quick Hydrat, jus de fruits etc …

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