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Vous souhaitez perdre du poids ?
Vous vous êtes surement déjà posé la question : Quel sport me permettra d’atteindre mon objectif rapidement ?
Que dois je faire de la musculation ou du cardio ?
La réponse est les deux ! On vous explique tous dans cet article.
La perte de poids : une théorie simple :
Pour perdre du poids efficacement, il est essentiel de comprendre le principe de base : consommer moins de calories que celles brûlées au quotidien. Dans cet article, découvrez comment atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine en contrôlant votre apport calorique et en adoptant une alimentation équilibrée et riche en protéines.
Conseils pour une perte de poids réussie :
Contrôlez votre consommation de calories : Surveillez attentivement votre apport calorique quotidien en privilégiant les aliments nutritifs et en limitant les excès.
Optez pour une alimentation équilibrée : Variez votre régime alimentaire en incluant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers pour obtenir les nutriments essentiels.
Réduisez progressivement les calories : Diminuez graduellement votre apport calorique au fil des semaines, sans descendre en dessous de votre métabolisme de base.
Adoptez un déficit calorique raisonnable : Un déficit de 300 à 500 Kcal par jour est suffisant pour perdre du poids de manière saine et durable.
Aidez-vous de notre check-up 1Defy de besoins en calories, gratuit, pour connaître précisément votre besoin en calories pour perdre du poids méthodiquement.
Lorsqu’on pratique une activité physique, il n’est pas évident de maintenir un déficit calorique au quotidien tout en apportant les nutriments nécessaires à notre organisme.
Notre shake sèche vous permettra de rester en déficit calorique en vous apportant les bons nutriments. Il contient également de la L-carnitine un acide aminé qui aide à la perte de poids et à la récupération.
Vous contrôlez votre apport énergétique quotidien et vous êtes plus actif. Vous vous demandez si vous devez faire du cardio ou de la muscu pour perdre du poids plus facilement ?
Le cardio permet-il de maigrir ?
Le cardio est un véritable brêleur de calories, c’est-à-dire que nous pouvons aisément brûler un grand nombre de calories avec cette pratique. Cependant, le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité de l’exercice et de votre poids.
Mais le cardio, c’est quoi ? Le cardio est un sport qui travaille l’endurance et par conséquent le système cardio-vasculaire (cœur).
Il en existe différentes formes : vélo, course à pied, nage et même la marche.
Une des méthodes cardio les plus intéressante est le fractionné, cela permet d’optimiser votre dépense calorique. Le principe est d’alterner des phases à haute intensité avec des phases de récupération. Votre corps va continuer de brûler des calories même après l’entrainement.
Cette méthode permet d’accélérer votre métabolisme.
Le cardio fait-il prendre du muscle ?
L’endurance n’est pas la manière d’entrainement optimale pour développer du muscle. Le cardio favorise plutôt la perte de poids, le corps va devenir « skinny fat » c’est-à-dire qu’il aura un aspect fin mais manquant de tonus musculaire.
Le renforcement musculaire permet-il de maigrir ?
Il est vrai que la dépense calorique d’une séance de musculation est moins importante qu’une séance d’endurance. Cependant, ce qu’il faut savoir, c’est que le muscle brûle énormément de calories. Faire de la musculation va vous permettre d’augmenter votre masse musculaire et par conséquent votre métabolisme de base. Ainsi, au repos votre organisme va brûler plus de calories. En plus de ça, les muscles tonifient le corps et lui donnent une jolie silhouette.
Lors d’un déficit calorique, la musculation vous permet de conserver votre masse musculaire. Pour éviter la dégradation musculaire, il faut veiller à avoir une consommation riche en protéine.
En période de sèche il est très important de veiller à ses apports en protéines, si vous avez du mal à les couvrir, utilisez les protéines Iso native ou les protéines 3 P 1Defy.
Faut-il associer le cardio et la musculation pour atteindre vos objectifs de remise en forme ?
Combiner le cardio et la musculation dans votre programme d'entraînement est la voie à suivre pour des résultats optimaux. Cependant, n'enchaînez pas les deux types de séances consécutivement. Il est crucial d'accorder du repos à votre corps. Optez plutôt pour un entraînement équilibré en commençant par du renforcement musculaire, suivi d'une séance de cardio à intensité modérée.
Une autre approche populaire est l'entraînement HIT, qui se compose d'exercices courts de 20 à 40 minutes, comprenant des intervalles de haute intensité et des phases de récupération. Lors de ces séances, des exercices de musculation sont combinés avec des exercices cardio tels que les burpees. Cette méthode permet de travailler le cardio tout en développant la masse musculaire, vous rapprochant ainsi de la silhouette de vos rêves.
A vous de choisir la méthode qui vous plait le plus !
