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La base de tout programme nutritionnel est d’avoir une alimentation équilibrée et consommer des produits nutritionnellement sains. Donc une alimentation qui fournit tous les macro- et micronutriments importants et essentiels.
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Donc règle numéro 1, ne pas hésiter à cuisiner et élargir les variétés d’aliments pour se faire plaisir tout en se faisant du bien. Les produits riches en nutriments et pauvres en énergie, par exemple des légumes et des aliments à base de céréales complètes. Les huiles, graisses et aliments sucrés (les sucres rapides doivent être consommés avec modération.) C’est pourquoi nous avons développé nombreux produits nutritionnellement équilibrés, des barres, biscuits et autres soupes variées avec le profil idéal, (faible en sucre, matières grasse et riche en protéines, fibres, vitamines et minéraux.)
Ceci étant, ne pas oublier que ces produits de remplacement de repas ne peuvent que remplacer un voir deux mrepas maximum par jour selon vos disponibilités. Quoiqu’il en soit, il est préférable et primordial que vous cuisiniez le plus souvent possible et conservez à minima un vrai repas cuisiné par jour: ainsi, vous êtes sûr(e) de n’utiliser que des aliments de qualité et le plus souvent possible frais pour conserver tous les nutriments de chaque produit. Pensez à faire vos dessert vous même avec nos entremets sans sucre que vous pourrez enrichir de protéine si vous en avez besoin. N’oubliez pas le fait maison coûte moins cher et on sait exactement ce qu’il y a dedans !
Rappel 1DEFY : pour votre objectif Minceur, il est particulièrement important de consommer suffisamment de bonnes protéines. Nos produits minceur (riches en protéines et pauvre en sucre et matière grasse) vont vous aider dans votre Objectif Minceur. Nous nous différencions clairement des régimes drastiques pour la raison très simple que nous ne recommandons pas de faire des régimes ! Nous vous proposons un Programme Nutritionnel qui a fait ses preuves et qui ne traumatise pas votre organisme.
Notre seul but est que vous atteignez votre objectif de manière durable, et que vous retrouviez le plaisir de bien manger pour vous et votre corps. Un bon équilibre de vos apports nutritionnels avec une bonne gestion des besoins en protéines, fibres, vitamines et minéraux dont votre corps à besoin.
1. Bonnes sources de lipides (corps gras) pour la perte de graisse
Huiles (huile de pépin de raisin, d’arachides, huile de noix, huile de coco, huile d’olive).
Avocats, graines de lin, graines de tournesol.
Noix (amandes, noix du Brésil, noix de cajou, pistaches...).
2. Bonnes sources de protéines pour la perte de graisse
Produits laitiers pauvres en matière grasse privilégiez les 0% ou très faible en matière grasse (fromage blanc, fromage, yaourt).
Viande pauvre en matière grasse (bœuf,veau, poulet, dinde).
Poisson (saumon, maquereau, hareng).
Lentilles corail, haricots rouges, petits pois, quinoa, pois chiches, soja...
3. Bonnes sources de glucides pour la perte de graisse
Céréales complètes, riz complet, pâtes complètes, nos céréales protéinés.
Flocons d’avoine, flocons d’épeautre, nos céréales instantanées.
Quinoa.
Pour perdre du poids avec succès, il n’est pas nécessaire d’être fort en mathématique, mais d’avoir un bon déficit calorique : La règle est simple vous devez consommer moins de calories que votre besoin global.
Comme expliqué en détails dans la pages des calories, votre corps consomme de l’énergie même au repos, vous ne devez jamais ingérer moins de calories que les besoins de votre métabolisme de base. Grâce à un déficit calorique adapté à votre objectif d’entraînement et à votre activité physique, vous parviendrez à perdre du poids durablement et de manière saine et durable.
Aidez-vous de notre calculateur de besoins en calories gratuit pour connaître précisément votre besoin en calories pour perdre du poids méthodiquement.
Info importante : Pour ne pas subir l’effet Yoyo et réduire à néant tous vos efforts, ne réduisez pas votre besoin en calories quotidien de plus de 500 kcal.
En cas de doute, rapprochez vous de votre médecin nutritionniste ou contacter par mail notre service nutrition.
Si vous pensez que pour atteindre son poids de forme ou son objectif minceur c’est forcement synonyme de faim et overdose de salade verte !
Et bien c’est tout faux !
Sur le papier on pourrait dire oui …
Il est plus simple de digérer des petits repas équilibrés et compléter par nos biscuits , barres et snacking tout au long de la journée. Soyez patient(e), la sensation de satiété arrive généralement après 10 à 15 minutes.
Astuce simple, lorsque vous préparez un repas le soir pour le lendemain, mettez-le dans une boîte la plus petite possible, cela vous donnera l’impression d’en avoir plus et surtout mangez lentement et mâchez, la production de salive accélère et augmente la sensation de satiété.
4. Un peu plus d’exercice tous les jours :
Des conseils simples pour bouger le plus possible au quotidien, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, allez chercher votre pain en vélo bref de tout petits efforts qui s’accumulent et in fine consomment vos calories facilement et sans s'en rendre compte de l'effort produit.
5. La clé du sommeil :
Bien dormir est la solution première à pas mal de maux ! Il vous apportera vitalité dès le réveil, motivation au quotidien, bonne humeur, positive attitude et surtout vous n’allez pas le croire mais dormir fait bruler des calories !
Vous connaissez la maxime " Qui dort, dine!"
6. Le moins de stress possible :
Penser à vous détendre et à vous consacrer du temps pour se faire du bien et se détendre. Même si tout n’est pas parfait et que la journée n’est pas au top, il est important de relativiser et de prendre du temps pour soi.
Même une petite marche de 15 minutes dans la nature au calme seul ou avec ses ami(es)
Offrez-vous des pauses !
